برای اینکه در روزهای امتحان ، آرامش بیشتری داشته باشیم ، بهتر است نکات زیر را بدانیم
زمانت رو ذخیره کن و بیشتر درس بخون *
اولین قدم این هست که برنامه‌ریزی داشته باشی: اگر میخوای بیشتر و بهتر درس بخونی، بدون برنامه‌ریزی دقیق نمیشه*
* منتظر ساعت و روز رند نباش: نگو صبر میکنم سر ساعت، یا از شنبه شروع کنم.همین الان کتابتو بردار و شروع کن به درس خوندن
استفاده از موبایل رو محدود کن : برای خودت ساعت مشخص کن و فقط در همان زمان از گوشی موبایل استفاده کن*
* زمان استراحت برای خودت مشخص کن: استراحت کافی کمک میکنه بهتر و بیشتر درس بخونی.پس بعد از هر باکس مطالعه، یک زمان محدود استراحت در نظر بگیر تا با انرژی بیشتر برگردی سراغ درس خوندن
اضطراب امتحان چیست….
نشانه های اضطراب سازنده
* دانش آموز علاوه بر نشان دادن حساسیت مناسب به درس، روند زندگی معمولی خویش را ادامه می دهد. مثل: خوردن، خوابیدن و حرف زدن با خانواده
* دانش آموز هنگام مطالعه نوعی از هیجان مثبت دارد
* بیشترین وقت خود را برای خواندن درس صرف می كند نه همه وقت خویش را
* با آرامش و اطمینان بیشتری مطالعه می كند
* عوامل محیطی تاثیر كمتری بر او دارند
* آنچه را كه مطالعه می كند به راحتی می تواند در ذهنش نگه دارد و یا به حافظه بسپارد
نشانه های اضطراب مشكل آفرین
* بدون اطمینان درس می خواند
* در موقع خواندن درس، به نتیجه امتحان بیشتر فكر می كند تا به یادگیری
* مشغولیت ذهنی بخش وسیعی از ذهن و سیستم روانی اش را در برمی گیرد و موجب می شود درباره موفقیت و عدم موفقیت خود، مطالبی را بر زبان آورد
* احساس دلشوره و تشویش مداوم دارد
* افكار و نگرش منفی دارد
* اضطراب با نشانه های روان تنی مثل درد در ناحیه معده، شكم و حالت تهوع همراه است
* اختلال در خوردن مثل پرخوری یا كم خوری
* اختلال در خواب، پرخوابی یا كم خوابی یا كرختی روزانه
* نداشتن تمایل برای خواندن كتاب و گاهی تلاش مضاعف برای بیشتر خواندن درس ها
* لجبازی و بهانه گیری های مختلف می كند
* گریه های طولانی و بی علت دارد
گردآورنده : مرضیه زینلی
تایید کننده : سیده سمانه توحیدی