ژیلیان برن(پرستار، ماما)
- آیا در محیط کار راحت هستید؟
- در باره ساعت بدن، چگونه حرف زدن متفاوت با جغد ها و چکاوک ها
- غذا برای سلامتی
- اهمیت ورزش و فعالیت بدنی
- مدیریت استرس و مقابله با فشارهای عصبی
- ایجاد محیط کاری سالم و موثر
- شروعی تازه
امروزه و در دنیای امروز از زمانی که من آموزش و داد و ستد را یاد گرفتم خیلی فرق کرده است، نیازهای فرهنگی و تکنولوژی روش زندگی اجتماعی و زندگی در خانه و خانواده به سرعت در جریان و دستخوش تغییرات است چنین وضعیتی را گاهی زندگی مدرن (پیوسته در جریان) نیز می‌گویند وضعیتی که احساس میکنیم با ذهن خسته از مشغله های جورواجور توانایی حق تقدم از ما سلب شده است. سلامتی و آسایش یک مسئله کاملا شخصی است با این حال از آنجا که اینک اطلاعات و دانش کافی در حوزه های مختلف از جمله سلامت در اختیار ما قرار دارد پس باید در برابر سلامتی خود و افراد تحت حمایت خود احساس مسئولیت داشته باشیم اگر شما یک مدیر هستید می توانید به ایده هایی که برای گروه مفید باشد توجه کنید مثلاً کمک کنید تا با اجرا و ترغیب افراد یک روش زندگی سالم‌تر در بین آنها و محیط کار برقرار گردد تصمیم بگیرید تا تغییرات مثبتی را که می توانید در خودتان انجام دهید و مشوق باشید برای علاقمندان دیگر که میخواهند تغییر کند. (درباره ساعت بدن چگونه حرف زدن متفاوت با جغد ها و چکاوک ها) تا حالا فکر کرده اید که چرا در طول روز کارایی شما متفاوت بوده و اغلب با آدم های اطراف فرق می کنید؟ کلید اصلی این معما در فهمیدن ساعت بدن است که به توانمندی شما در محیط کاری و احساسات شما مربوط می‌شود. در این بخش از کتاب راجع به چگونگی تغییرات ساعت بدن گفتگو میکنیم و شما متوجه خواهید شد که رفتار و منش شما بیشتر به طبیعت یک جغد نزدیک تر است یا یک چکاوک،. در آن صورت می توانید کارها و وظایف روزانه خود را طبق ساعت بدن و سطح انرژی تان برنامه ریزی کنید.
- آشنایی با ساعات بدن
- برنامه ریزی وظایف روزانه بر اساس ساعت انرژی
- آشنایی و بهره مندی از ساعات انرژی
ساعت بدن یا بیوریتم به چرخه انرژی ما در ۲۴ ساعت روز اطلاق می شود که سطوح انرژی برای انجام وظایف روزانه ما را نشان می دهد. با ساعت بدن می توانیم فعالیت های بدنی خود را در روز و شب تنظیم کنیم ساعت بدن شاخه ای متشکل از حدود ده هزار سلول عصبی است که در بخش انتهایی مغز جایی به نام هیپوتالاموس قرار گرفته است. ساعت بدن معمولاً به صورت طبیعی روی یک چرخه ۲۴ ساعته عمل می کند همه چیز از آسان ترین زمان ممکن برای تمرینات ورزشی( بعد از ظهرها) زمان احتمال زیاد حملات قلبی( صبح ها) یا حملات سکته (بین ساعت ۶ تا ۸ صبح و ۶ تا ۸ بعد از ظهر) و چرخه طبیعی ساعت خواب و بیداری و همینطور مقدار تولید ملاتونین بدن را ساعت بدن کنترل می کند.
عواملی که روی بیوریتم ساعت بدن تاثیر میگذارند :
- میزان نور : در محیط روشن هوشیارانه عمل میکنیم
- تفاوت فصول سال
- درجه حرارت اتاق
- نوسان سطح هورمونهای زنانه
- تولید و ترشح هورمون های درون ریز ملاتونین آدرنالین و کورتیزول
هورمون ها
راه اندازی ساعت بدن و روغنکاری آن به ترشح هورمون های درون ریز بدن بستگی دارد غده آدرنال هورمونهای آدرنالین و کورتیزول تولید می کند که بدن را بیدار کرده و هورمون های ملاتونین که بدن را به خواب می برد
ملاتونین
در فضای تاریک مغز ترشع شده و وظیفه اش کنترل چرخه خواب و بیداری ماست. ملاتونین از اواسط بعد از ظهر شروع به بالا رفتن میکند و نهایتاً در ساعات صبح زود افت می کند
ترشح آدرنالین در بدن باعث تولید انرژی می‌شود که در شرایطی از جمله ترس یا تهدید یا خطر به عکس العمل ما نیرو و سرعت می بخشد.
کورتیزول مسئول کنترل سوخت و ساز متابولیسم بدن همچنین مسئول عملکرد قلب و عروق سیستم ایمنی و محرک اشتها و معمولاً صبح ها ترشح می شود که به بدن ما بگوید از خواب بیدار شود و زمان غذا خوردن را به ما یادآوری میکند که استرس و نگرانی باعث ترشح بیش از حد این هورمون می‌شود که خواب راحت را از ما سلب و مانع عملکرد بدن می‌شود.
درجه حرارت بدن: درجه حرارت ایده آل و مطلوب در روز ۲۱ درجه سانتیگراد است.
- نکته اگر کار شما نوبت شبانه نباشد در این ساعت بدن هنوز در خواب عمیق است مراقب باشید اکثر تصادفات خودرو نیز در این ساعت اتفاق میافتد.
- ۶ تا ۷ صبح بهترین زمان بیداری از خواب برای اکثر مردم می باشد.
- در زمان ابتدایی صبح میزان سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می کند
- بهترین زمان خوردن صبحانه می باشد
- بهترین زمان برای انجام حرکات ورزشی
- و همچنین در این ساعت معمولا عروق خونی سفت و سخت هستند غلظت و فشار خون بالا و احتمال حمله قلبی وجود دارد. (10 تا 11 قبل از ظهر)
- هورمون استرس کورتیزول به حداکثر ترشح طبیعی خود می رسد.
- زمان مناسب یادگیری مهارت های جدید می باشد
- تقویت حافظه کوتاه مدت،